Сайт находится на реконструкции

Мы скоро открываемся!

Поздравляю! Ты нашла скрытый текст =)

За это ты получишь мою книгу с рецептами.

Напиши мне чате слово "рецепты100%" и

ты получишь ссылку с книгой.

Вкусные и полезные рецепты

ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК, 15 минут

ПОЛЕЗНЫЙ ОБЕД, 60 минут

ПОЛЕЗНЫЙ УЖИН, 15 минут

ПОЛЕЗНЫЙ ПЕРЕКУС, 15 минут

Запеченный авокадо

ПОЛЕЗНЫЙ СМУЗИ, 15 минут

Запеченный авокадо

ПОЛЕЗНЫЙ УЖИН, 15 минут

Подпишитесь

на нашу рассылку

Обещаем присылать только интересную информацию!

  • Специальные предложения
  • Вкусные и полезные рецепты
  • Новые упражнения
  • Интересные бонусы

РЕЦЕПТ.

1. Вскипятите молоко вместе с медом в кастрюле, помешивая.

2. Снимите кастрюлю с огня и постепенно взбейте манную крупу венчиком вливая молоко. Теперь добавьте немного ванили.

3. Поставьте кастрюлю обратно на горячую плиту и дайте ей снова закипеть при перемешивании.

4. Вылейте пудинг из манной крупы в миску, и остудите муску в холоде.

5. Украсьте свежими ягодами. Приятного аппетита.

ИНГРИДИЕНТЫ.

250 мл Молока (обезжиренное)

2 СЛ Манной крупы

1 Горсть ягод (на выбор)

1 ЧЛ Мёда

немного ванили

Пищевая ценность

252 - Калории

10 гр - Белки

3 гр - Жиры

42 гр - Углеводы

4 гр - Клетчатка

СОВЕТ: Пудинг из манной крупы можно приготовить вечером - это экономит время!

РЕЦЕПТ.

1. Порежьте куриную грудку на мелкие кусочки и добавьте в соус Самбал Олек. Дайте полоскам куриной грудки мариноваться в ней не менее 10 минут.

2. Почистить овощи, почистить и мелко порезать.

3. Позвольте покрытой кастрюле нагреться и жарить куриную грудку вместе с маринадом, помешивая.

4. Добавьте очищенные овощи и обжарьте. Добавить томатную пасту и порошок карри, добавить воду.

5. Добавьте сметану и тушите до получения желаемой консистенции. Очистить чеснок, выдавить и добавить. Приправить солью и перцем.

6. Вымойте и измельчите кориандр и полейте блюдо карри.

ИНГРИДИЕНТЫ.

150 г филе куриной грудки

2 СЛ соевого соуса (без добавок)

1 ЧЛ Sambal Oelek

1 перец (красный)

150 мл воды

1 ЧЛ карри

2 ЧЛ томатной пасты

1 СЛ сметаны

1 щепотка соли

1 зубчик чеснока

немного кориандра (свежего)

Пищевая ценность

275 - Калории

40 гр - Белки

3 гр - Жиры

17 гр - Углеводы

6 гр - Клетчатка

СОВЕТ: Конечно, вы также можете использовать мясо индейки.

РЕЦЕПТ.

1. Вымойте салат и промокните его насухо.

2. Вымойте огурец, разделите его пополам и нарежьте. Помойте помидоры и порежьте их на мелкие кусочки. Разделите оливки на половинки и нарежте овечий сыр на мелкие кусочки.

3. Положите все ингредиенты в миску и перемешайте. Добавить масло, бальзамический уксус и орегано и приправить солью и перцем. Приятного аппетита!

ИНГРИДИЕНТЫ.

1 пучек раколы

1/2 огурца

2 средних помидора

125 г сыра фета (с низким содержанием жира)

1 СЛ оливкового масла

немного бальзамического уксуса (темного)

немного душицы (сушеной)

немного соли

немного перца

5 оливок (черных)

Пищевая ценность

430 - Калории

29 гр - Белки

29 гр - Жиры

17 гр - Углеводы

7 гр - Клетчатка

СОВЕТ: Черные оливки имеют мягкий вкус. Если вы хотите твердые оливки, лучше всего использовать зеленые.

РЕЦЕПТ.

1. Разогреть духовку до 180 градусов.

2. Выдавить половинки авокадо с помощью ложки и приправить перцем и солью.

3. Пожарьте яйцо на сковороде и смешайте с кубиками ветчины. Заполните половину авокадо начинкой и добавьте свежий помидор (нарезанный кубиками). Выпекать все в духовке около 15 минут.

ИНГРИДИЕНТЫ.

1/2 авокадо

немного перца

1 помидор

15 г ветчины (сырой, постной)

1 яйцо

Пищевая ценность

164 - Калории

9 гр - Белки

12 гр - Жиры

4 гр - Углеводы

4 гр - Клетчатка

СОВЕТ: Возьмите фитнес-хлебцы и у вас будет полноценная закуска после тренировки.

РЕЦЕПТ.

1. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера или миксера.

ИНГРИДИЕНТЫ.

200 г обезжиренного творога (0,1%)

150 г малины

немного корицы

100 мл миндального напитка (без сахара)

Пищевая ценность

200 - Калории

21 гр - Белки

2 гр - Жиры

18 гр - Углеводы

7 гр - Клетчатка

СОВЕТ: Вместо малины вы можете использовать персик, яблоко, манго или ваши любимые ягоды. Если вы не можете найти свежие ягоды, используйте замороженные.

РЕЦЕПТ.

1. Помойте помидоры и разделите их пополам. Вымойте руколу и удалите стебли.

2. Извлеките мякоть авокадо столовой ложкой и нарежьте небольшими кубиками или ломтиками.

3. Положите все ингредиенты в миску и приправьте солью, перцем и нарезанным чесноком.

4. Приправить филе куриной грудки солью и перцем. Обжарить в сковороде с маслом с обеих сторон золотисто-коричневого цвета. Затем нарежьте куриную грудку на полоски и смешайте с салатом. Положите немного уксуса и масла в салат.

ИНГРИДИЕНТЫ.

1 авокадо

400 г филе куриной грудки

1 СЛ оливкового масла

12 помидоров черри

1 зубчик чеснока

2 пучка руколы

немного соли и перца

1 СЛ уксуса

1 СЛ масла грецкого ореха

Пищевая ценность

496 - Калории

50 гр - Белки

27 гр - Жиры

10 гр - Углеводы

7 гр - Клетчатка

СОВЕТ: Вегетарианцы могут легко заменить курицу тофу.